Chăm sóc sức khỏe người trung niên và người cao tuổi là công việc lâu dài , cần quan tâm trong cuộc sống  hàng ngày. Chăm sóc sức khoẻ toàn diện nhằm bảo vệ, nâng cao sức khoẻ và phòng, chữa bệnh nhằm mục đích duy trì cơ thể, giảm thiểu bệnh tật, nâng cao sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ.

Vậy làm thế nào để người trung niên và người cao tuổi có thể chăm sóc sức khỏe của mình?

I – Những việc cần chú ý:

1. Không thức khuya làm việc

Tuổi trung niên do khối lượng công việc nhiều không nên thức khuya làm việc: nếu làm việc thiếu thận trọng, thức khuya kéo dài có thể do hệ thần kinh căng thẳng, suy nhược thần kinh , bệnh lở loét, cao huyết áp. , Bệnh mạch vành, v.v.

Ngoài ra, thiếu ngủ trong thời gian dài có thể gây tổn thương não và thúc đẩy quá trình lão hóa sớm .

2. Không nhịn đói ba bữa

Một số người trung niên không uống một ngụm nước nào trong thời gian dài do bận rộn với công việc và học tập, lâu ngày sẽ gây ra tình trạng ứ nước, thiếu hụt dinh dưỡng, dễ gây sỏi tiết niệu. Thường đói không ăn, còn có thể gây viêm loét dạ dày, gây hạ đường huyết , thậm chí gây hôn mê, sốc .

Ngược lại, thường xuyên đói và ăn quá no càng có hại cho sức khỏe. Chỉ bằng cách uống một lượng đều đặn và ăn theo thời gian ba bữa, chức năng não mới có thể được sử dụng đầy đủ và khả năng ghi nhớ, hiểu, tư duy và phân tích có thể ở trạng thái lý tưởng hơn.

3. Luôn vui vẻ, không làm tổn thương tâm trí của bạn

Các hoạt động giải trí thư giãn, lành mạnh và vừa phải có thể điều hòa thần kinh của con người, vun đắp tình cảm và có lợi cho sức khỏe. Nhưng chơi quá sức có thể dẫn đến giảm thị lực và thần kinh mệt mỏi.

Nếu nghe nhạc hưng cảm trong thời gian dài, màng nhĩ căng quá mức ảnh hưởng đến thính giác , nếu chơi trò chơi điện tử trong thời gian dài sẽ bị “hội chứng vi tính”; Chơi bài, cờ vua suốt đêm sẽ tiêu hao quá nhiều năng lượng và trí não của não bộ, làm tổn thương cơ thể và tinh thần, ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, những người trung niên cũng nên dừng những cuộc vui, và chú ý hơn đến giải trí tốt cho sức khoẻ và thư giãn văn minh.

4. Không tập thể dục quá sức

Tập thể dục thích hợp có thể tăng cường thể chất và có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức sẽ tiêu hao nhiều nhiệt năng, và các chất chuyển hóa như axit lactic sẽ tích tụ trong máu . Tập thể dục quá sức cũng có thể gây rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng xấu đến xương, cơ bắp và đầu gối, tác dụng ngược lại xảy ra.

5. Đau ốm không trì hoãn

Nhiều người trung niên thường cảm thấy mệt mỏi vì cuộc sống, chẳng hạn như chóng mặt, mệt mỏi, tức ngực, tim đập nhanh, đau dạ dày, mất ngủ , khó thở, khớp đau, chán ăn, vv Họ nên tìm cách điều trị y tế ngay lập tức, nếu không bệnh nhẹ sẽ trở thành bệnh nghiêm trọng, và bệnh nhẹ khi bị trì hoãn sẽ thành bệnh nặng hơn,  mất cơ hội chữa trị.

Trên đây là 5 yếu tố chăm sóc sức khỏe chính cho người trung niên như không nhịn đói ngày ba bữa, không tập thể dục quá sức, vui vẻ và không làm tổn thương tinh thần, v.v. Vậy bài tập thể dục như thế nào là quá sức, tập thể dục điều độ cho người già như thế nào?

II –  Người cao tuổi nên tập thể dục vừa phải

Hầu hết những người cao tuổi không thể ở yên. Cũng có nhiều người cao tuổi sẵn sàng không làm gì sau khi nghỉ hưu, chỉ định ngồi lại và tận hưởng hạnh phúc.

Việc chăm sóc phù hợp để người cao tuổi tham gia các môn thể thao như đi bộ và các vận động nhẹ khác sẽ có lợi cho sức khỏe.

Canxi là nguyên tố dinh dưỡng quan trọng đối với hệ xương, hơn 99% lượng canxi trong cơ thể người tồn tại trong xương. Hàm lượng canxi trong xương của con người thay đổi theo sức ép lên xương.

Tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ, sử dụng và lắng đọng canxi trong xương, đồng thời có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa và điều trị loãng xương .

Người cao tuổi không sử dụng não thường xuyên, các tế bào thần kinh não sẽ dần bị teo lại, hoạt động chậm chạp và không phản ứng kịp dẫn đến bệnh Alzheimer . Khi con người quá theo đuổi sự thoải mái và hưởng thụ, chán nản và lười biếng, tinh thần của họ sẽ dần trở nên suy yếu, và cảm giác buồn chán và mất mát sẽ tự phát xuất hiện.

Với tâm trạng chán nản và phiền muộn, các cơ quan trong cơ thể cũng có thể bị rối loạn chức năng sinh lý, sinh ra các loại bệnh tật.

Nếu cơ thể ốm yếu mà sức khỏe không tốt thì vẫn có thể gọi là phúc sao?

Khi người cao tuổi tập thể dục, họ phải ngăn ngừa tình trạng việc tập quá sức và đạt được mục đích “già nhưng không mệt”. Trong cuộc sống, chúng ta sẽ bắt gặp một số người cao tuổi thường không tập thể dục, ngủ ở nhà xem tivi, không tốt cho sức khỏe.

Trong y học cổ truyền, mồ hôi và máu tương đồng với nhau, khi đổ mồ hôi quá nhiều cơ thể sẽ bị tổn thương, vì vậy người cao tuổi nên tập thể dục từ từ và kiên trì.

Bài tập tốt nhất cho người cao tuổi là đi bộ mỗi ngày. Tập cho đến khi cơ thể ra mồ hôi nhẹ , khí và huyết mới bắt đầu vận động, lúc này chất thải trong cơ thể được thải ra ngoài và đạt được mục đích, không nên đổ mồ hôi nhiều.

Mong các cụ sống lâu, sống khỏe.

III. Tiêu chuẩn sức khỏe người trung niên:

(1) Một trái tim mạnh mẽ

Đối với nhiều người, muốn khỏe mạnh thì vẫn cần một trái tim mạnh mẽ, suy cho cùng đây chính là nền tảng của sức khỏe. Nói chung, khi chúng ta già đi, sau tuổi trung niên thì tim của chúng ta cũng sẽ có dấu hiệu lão hóa, lúc này sẽ từ từ xuất hiện một số bệnh như bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim. Lúc này chúng ta có thể ăn nhiều cá, rau ,… có thể giảm bớt gánh nặng cho tim, Hạn chế việc hút thuốc, uống rượu cùng bạn bè, hoặc bỏ thói quen xấu này. Để chăm sóc tim mạch tốt hơn, chúng ta có thể dùng 2 gram  nhân sâm khô mỗi ngày kết hợp ăn có chọn lọc các loại trái cây có màu đỏ như cà chua , các loại hạt, táo đỏ ..

(2) Xương cứng

Nhiều người tìm cách bổ sung canxi khi bước vào độ tuổi trung niên và tuổi già, thực tế, chúng ta cần có ý thức bổ sung các chất dinh dưỡng liên quan sau tuổi 40. Nói chung, chúng ta có thể tranh thủ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D tổng hợp , có tác dụng hạn chế loãng xương rất tốt và một trong những thực phẩm cần thiết nhất là sữa , vì vậy để bổ sung canxi kịp thời giúp xương không bị giòn thì chúng ta cần bổ sung sữa và sữa chua kịp thời, cùng các loại thực phẩm giàu protein khác.

(3) Tiếng cười sảng khoái

Hãy mỉm cười, để cuộc sống của chúng ta tốt đẹp hơn, những người trung niên và cao tuổi cần phải xoa dịu cảm xúc, không nên để tâm trạng buồn vui đột ngột. Cười nhiều hơn vào các ngày trong tuần có thể giảm bớt áp lực trong cuộc sống một cách hiệu quả. Thật vậy, đối với nhiều người, cuộc sống của những người trung niên và cao tuổi không quá dễ dàng, nếu muốn mua nhà cho con cái , chăm sóc cháu , thậm chí là nấu ăn cho chúng và những việc vặt vãnh khác, có lẽ chúng ta cũng nên mỉm cười vào lúc này. Việc thờ ơ đối mặt với mọi việc lớn nhỏ trong cuộc sống cũng sẽ khiến bệnh tật của chúng ta ngày càng ít đi.

(4) Giữ cân bằng

Đối với người cao tuổi, có một tiêu chí rất quan trọng là khả năng giữ thăng bằng, có thể có người không quan tâm, ý thức giữ thăng bằng càng kém thì thể lực càng kém, chính vì vậy chúng ta cần tăng cường liên quan khi tập thể dục các ngày trong tuần. Các môn tập như khiêu vũ , đánh cầu lông, … đều là những lựa chọn tốt.

Tất nhiên, ngoài những tiêu chuẩn chủ yếu nêu trên, người cao tuổi vẫn cần được tiêm phòng vắc xin kịp thời, nhất là những người trung niên, cao tuổi mắc bệnh mãn tính. Thực ra đẹp nhất chính là hoàng hôn đỏ rực, chỉ cần có thể hình thành thói quen sinh hoạt tốt thì dù ở tuổi này, cơ thể sẽ càng ngày càng khỏe mạnh.